Kreatīna pulveris ir parasts sporta uztura bagātinātājs. Tās galvenā sastāvdaļa ir kreatīns, organisks savienojums, kas dabiski atrodas cilvēka muskuļos. Kreatīnam ir galvenā loma enerģijas metabolismā, īpaši īsā, augstā - intensitātes vingrinājumā, piemēram, svarcelšanā un sprintā, ievērojami uzlabojot sportisko sniegumu.
Kreatīna pulvera darbības mehānisms ir tā ietekme uz adenozīna trifosfāta (ATP) atjaunošanas veicināšanu. ATP ir tiešais enerģijas avots muskuļu kontrakcijai, bet augstā - intensitātes vingrinājuma laikā ATP tiek ātri noplicināts, parasti dažu sekunžu laikā. Šajā laikā kreatīna fosfāts (PCR), augsts - enerģijas savienojums, kas tiek glabāts ķermenī, ātri pārnes fosfātu grupu adenozīna difosfātam (ADP), lai atjaunotu ATP, tādējādi saglabājot muskuļu enerģijas padevi. Papildināšana ar kreatīna pulveri var palielināt muskuļu kreatīna fosfātu rezerves, ļaujot sportistiem ātrāk atjaunoties ATP augstas - intensitātes vingrinājumu laikā, aizkavējot nogurumu un uzlabojot sprādzienbīstamu jaudu.
Pētījumi parādīja, ka ilgstošs - Termiņa papildinājums ar kreatīna pulveri (parasti 3-5 grami dienā) var palielināt muskuļu kreatīna krājumus par aptuveni 10%-40%, izraisot stipruma, ātruma un spēju veikt īsus, atkārtotus vingrinājumus. Kreatīns arī palielina intracelulāro ūdens saturu un veicina olbaltumvielu sintēzi, potenciāli palīdzot muskuļu augšanai.
Kreatīna pulvera drošība ir plaši izpētīta, un ieteicamās devās parasti neizraisa nopietnas blakusparādības. Parastās nelielas blakusparādības ietver diskomfortu kuņģa -zarnu trakta vai neliels svara pieaugums (galvenokārt ūdens aiztures dēļ).
Rezumējot, kreatīna pulveris optimizē ATP reģenerāciju, palīdzot sportistiem labāk darboties augsta - intensitātes vingrinājumu laikā un ir galvenais sporta uztura papildinājums.
